调适心理，以昂扬心态开启新学期

发布时间：2022-08-28 10:00 栏目：心理憩园 发布单位：江阴市徐霞客中学 点击量：1506 【公开】

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节

新学期悄然而至，当下是兴奋期待还是焦虑担心，如何以积极的心态面对新学期？为广大学生和家长准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》赶紧查收使用起来吧！

# 学生篇

一、调整作息“转角色”

假期打乱了许多同学的生物钟，临近开学这段时间，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，自主地调整起床、学习、休息时间，更好地适应开学后的学习生活。

角色转换的小tips：
①切换模式：准备文具、整理书桌，复盘假期作业，查漏补缺，适当进行预习和各科学业准备，总结假期中的收获，收拾心情，告别暑假；

②规律作息：合理进行时间管理，对各项事务进行优先排序，分清轻重缓急；

③劳逸结合：给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用频率，向大脑发出开学信号，每天预留半小时放松或运动，让身心保持良好的节奏。

二、调节情绪“稳心态”

从假期松弛状态回到开学的紧张生活，容易产生心理不适，这是身心正常反应，不必过度担心，它是短期的、暂时的，只要我们积极正视并做好调适即可。

稳定情绪的小tips：

①肢体调节：每天起床对着镜子练习微笑。实验发现，微笑的动作能带动我们的心情，帮助我们情绪放松；

②呼吸调节：面对压力，我们可能会心跳加速，呼吸短促。找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟，重复3-5分钟能够很好的缓解紧张焦虑情绪；

③环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意到其他积极、放松的事物上。

三、制定规划“立目标”

详尽的学习计划，既可以让我们拥有目标感和方向感，更能帮助我们养成良好的学习习惯。开学初，大家可以结合自己实际情况，根据自身的学习特点探索和制定出一份详细而可行学习计划，避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。

制定目标的小tips：

①设置目标：新学期里，你的目标是什么？注意现实性和可行性；

②分解目标：将大目标细化为一个个具体可行的小目标、小计划，要简明、可行、可测和有完成的时间节点；

③挖掘资源：实现这个目标，你的优势是什么？如何更好地发挥；

④行动执行：选择可以行动的小目标、小计划，立刻执行起来；

⑤肯定鼓励：当小目标、小计划实现，给自己一个正向反馈或奖励。

成长的快乐

四、融洽关系“会求助”

新初一的同学将会认识新的老师和同学，面对新的环境需要保持好奇和探索的心态，积极地看待他人，建立和谐的人际关系。高中生需要学会在良好的人际互动中掌握有效的沟通方式，获得支持，携手奋进，不负高中时光。

在学习和生活中，我们难免遭遇困境。当你感到困惑、忧伤、消沉和无助的时候，也别忘了还有我们——学校的心理老师。在心理辅导室，你可以敞开心扉倾吐烦恼，我们将以尊重、平等、真诚、保密的原则，给予你支持与帮助。

融洽关系的小tips：

①积极主动：善于沟通，乐于分享自己的观点，让他人更了解自己；

②善意真诚：心怀着善意去理解他人，能给予他人力所能及的帮助；

③灵活应对：能换位思考，以积极开放的态度恰当解决冲突和问题。

# 家长篇

一、关注孩子状态，积极正面引导

家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，了解他们对新学期的愿望、需求、情绪，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

正面引导的小tips：

①选择孩子感兴趣的话题进行交流，善于倾听孩子的心声；

②看到孩子的闪光、进步点，及时肯定，给予积极的反馈和正向的心理暗示；

③先处理情绪，后解决问题，善于给孩子支持与鼓励，引导孩子积极行动。

二、营造良好环境，共同努力进步

温馨幸福的家庭温暖可以缓解孩子开学焦虑，与孩子一起整理开学用品、制定家庭计划、运动、阅读、做家务，这些美好时光会带给孩子克服困难的勇气和力量，帮助孩子们实现心理上的“软着陆”。

营造环境的小tips：

①按学校的正常作息时间起居，在家里组织有益身心健康的活动；

②家庭成员之间融洽彼此关系，相互关心，一起回顾和告别美好的假期生活；

③与孩子共同拟订新学期家庭阅读、成长等计划，展望未来，共同进步。

三、家校携手合作，助力孩子成长

家长需要按要求做好防疫相关措施，心理防控也不容忽视，如果在开学阶段孩子出现睡眠问题、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题，家长要主动关心，积极求助，帮助孩子及时解决问题。

携手合作的小tips：

①及时关注学校的通知，了解开学相关工作与要求，做好各项开学准备。

②积极参与孩子的教育，在学期开始帮助老师提前知悉了解孩子的情况和特点，主动沟通，保持联系。

③支持学校老师的工作，积极参加各项家校共建活动。

社会心理服务热线

【无锡市】

一、心理咨询援助热线

1.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-88000999（24小时）

2.“小锡”老师心理援助热线：4001015711（周一到周日8:00-22:00）

3.无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（周一到周日9：00-17：00）

4.无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）

二、心理咨询信箱

5.“小锡老师和您有约”心理邮箱：xxlshnyy@163.com

三、心理微信公众号

6.《无锡教育》栏目微服务《太阳花开》

7.《心有灵锡》

【江阴市】

1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215474

2.江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780（周一到周五：上午9：00-17：00）

3.江阴市免费心理援助电话：86809094（7:00-21:00）

供稿：王颖超审核：余莉莉

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