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关于“开学适应”的那些事

——家长指导篇

家长们，神兽回笼的日子渐近，此时您心情如何？是迫不及待、满心期盼？还是烦躁不安或忧心忡忡？开学对家长和孩子而言，都是一个重大生活事件。孩子可能会经历2周或者更长一些的入学适应期。这是一个从拒绝或不习惯、不自在到接受、自在、喜欢的过程。因为角色改变、功课增多、学法不同、同学重组、生活方式改变等原因，孩子有些担心或不愉快的情绪，出现暂时的不适应现象，是正常的。今天这篇指引，我们将给您支支招，一起探讨如何帮助孩子做好开学前的心理适应。

     入学适应期是全新的开始，也是成长的契机。对于入学适应期，建议家长谨慎对待，不过分紧张，保持适度关注。我们完全有理由相信孩子有适应变化的能力。正是在不断适应中，TA慢慢长大成为更好的样子。

首先，我们一定要避免的错误做法是：

错误做法一：“唐僧式唠叨”。“该收心了”“别玩了，要开学了”…… 家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏实际效果，还可能引发孩子的抵触情绪。

    错误做法二：“1或0”的要求。一些家长习惯“一刀切”的方式，比如开学立马断网，或者开学立即没收所有电子产品，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾，还会迎来孩子的威胁，如不上学了等。

其次，我们可以这样做：

1.觉察情绪，做孩子的“情绪容器”。

父母是孩子的榜样，父母如何表达自己的情绪，孩子就会学会这种方式。人脑中有一个叫镜像神经元的东西，功能是反映他人的行为，并能够帮助人类进行模仿，这一点在青少年身上尤为明显。家长首先保持自己情绪的稳定，面对孩子的情绪，不要呵斥和拒绝，倾听孩子情绪背后的需要和动机。用情绪压制情绪，只会让孩子习得错误的解决问题的方法。假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。要想孩子有稳定的心态迎接开学，家长首先要情绪平稳，不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大自己的焦虑。要学会觉察自己或孩子，关注当下自己或孩子的情绪状态，了解情绪背后的需求，做好孩子的情绪容器。尤其注意在孩子回校前千万避免夫妻或亲子间的争吵，私下解决彼此的不一致，平心静气地交流沟通，切记不要让矛盾过夜，当天的问题当天解决，尽量让孩子带着愉快的情绪回校上学。

2.坦诚互动，引导孩子理性认知

开学返校之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，了解彼此的期待和担忧，引导孩子理性看待，做好心理过渡。在这里，建议我们的家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：这个假期你有什么发现或收获？对即将到来的开学有的人可能一时难以适应，担心开学后又要面对棘手的人际关系，或是对于住宿有着焦虑，你会有类似的担心吗？你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的顺利开展。了解孩子的担忧和想法后，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题（在这里父母更多的只是提供一个视角，而非建议或指导，记住孩子永远是解决自己问题的专家。）

3.仪式满满，陪孩子一起做开学准备

看到神兽们临近开学了还晚睡晚起，完全没有上学的状态，一些家长开始变得焦虑和不知所措。首先，家长要为孩子提供安静的“收心”环境，不在家里组织娱乐活动，可以陪孩子置办一些上学要准备的东西，让孩子有满满的上学仪式感；要督促孩子按学校的正常作息时间起居，提醒孩子调节好生物钟，适应开学后的“时差”变化。还可以和孩子一起对假期生活进行“复盘”：对照学校假期作业或自己的假期规划，看哪些已经完成哪些尚未完成，如果发现孩子没能达到自己的期待，家长一定要多支持少指责，和孩子一起总结或归因。如果遇上孩子手不离“机”的情形，家长需要给孩子一个适应过程，引导孩子逐渐减少每天使用电子设备的时间，可以共同协商制定规则，商量好使用的时段和时长。对孩子要多一分耐心和理解，不轻易给孩子贴标签，更不能一着急就上手或责骂，企图用语言或者肢体暴力解决问题，多给孩子一个缓冲和提醒的机会，帮他慢慢把“车”刹下来。

第三，学会求助也是一种能力：

如果在开学前，家长们遇到自己无法解决的亲子间心理困惑或问题，也可以寻求专业帮助。家长求助的对象可以使你你信任的父母亲友、同学老师（特别是你学校的心理老师），如果你觉得他们都不足够让你放心，可以拨打江苏各地未成年人成长指导中心的心理援助热线96111等，以下附上无锡市的心理咨询求助热线。

无锡市、江阴市青少年心理咨询热线、信箱和微信公众号资源

【无锡市】

一、心理咨询援助热线

1.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-88000999(24小时)

2.“小锡”老师心理援助热线：4001015711(周一到周日8:00-22:00)

3.无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626

(周一到周日9:00-17:00)

4. 无锡市青少年心理服务热线：0510-12355

(周一到周五上午9:00-11:30,下午1:00—5:00)

二、心理咨询信箱

5.“小锡老师和您有约”心理邮箱：xxlshnyy@163.com

三、心理微信公众号

6.《无锡教育》栏目微服务《太阳花开》

7.《心有灵锡》

【江阴市】

1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ:1364215474

2.江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780

(周一到周五：9:00-17:00)

3.江阴市免费心理援助电话：86809094(7:00-21:00)