亲爱的家长朋友们：
我们迎来了七天长假，您和孩子是如何度过呢？抗疫防疫仍在继续，假期内大家尽量减少旅行。如果一定要外出游玩，请不往人多的地方扎堆，减少感染风险。在这个值得庆祝的开心快乐的日子，不同的人会出现不同的心理状态，在孩子碰到情绪突然抑郁、失落时，家长朋友们可以教孩子几个小妙招。
节日心理失调 七天长假，对处于高度紧张状态下学习的孩子而言，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。 假后上课恐惧症 七天长假闲惯了，学生上课前也会出现不适应，这种心理反应被称作“上课恐惧症”。与“节日心理失调症”正好相反，孩子假期中暂时告别紧张的学习，身心充分放松，假期过完进入“学习模式”后会显得烦躁不安、焦虑，甚至表露出不愿上学的意愿和情绪。有这种情况的孩子，应该让其从心理上接受学习这一事实，做好自我调适，尽快进入学习状态。 心理调适小妙招 制定假期计划表 在假期里，可以和孩子一起制定每日计划表，细致设计每一天的衣食住行等学习生活和社交生活的安排，每天都力争完成一件平时想做却做不了的事，这样过节就会获得成就感。 多多陪伴孩子 每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。多与孩子一起玩乐，可以尝试亲子游戏，也可以选择轻快地步行、跳绳、慢跑等，运动会释放多巴胺，在增进亲子感情的同时，让人心情愉悦。 做厨房小主人 假期也要规律饮食。同时，可以每天让孩子学做一道菜，让孩子参与到家庭的家务中，体会到家人的付出和不易，学会感恩和珍惜，培养劳动意识和劳动能力。 变化从“头”开始 利用假期，重新修剪更加符合学生规范的发型，事实证明发型与心情和精神面貌有着微妙的关系。 积极心理调适 家长要积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。给予孩子一定空间，多一些信任。用自己的实际行动，帮助孩子培养抗挫折能力。评价孩子不应完全以成绩的好坏定论，耐心等待，帮助鼓励。孩子如有极端心理情绪不能排解，请及时拨打心理咨询热线或求助专业机构。 祝愿大家国庆节快乐！ 无锡市、江阴市青少年心理咨询热线、信箱和微信公众号资源 【无锡市】 一、心理咨询援助热线 1.无锡市红十字心理援助中心热线： 0510-88000999（24小时） 2.“小锡”老师心理援助热线：4001015711 （周一到周日8:00-22:00） 3.无锡市未成年人成长指导中心热线： 0510-96111、0510-85757626 （周一到周日9：00-17：00） 4.无锡市青少年心理服务热线： 0510-12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00） 二、心理咨询信箱 5.“小锡老师和您有约”心理邮箱：xxlshnyy@163.com 三、心理微信公众号 6.《无锡教育》栏目微服务《太阳花开》 7.《心有灵锡》 【江阴市】 1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215474 2.江阴市免费心理援助电话：86809094 （7:00-21:00）
转自：江阴市教育局
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