【心中有爱·润心】春暖花开 心向未来 ——江阴市立新中心小学开学心理调适指南
龙腾盛世，国泰民安。在浓浓的年味里，在新年的祝福声中，我们要告别寒假，迎来重返校园的归期，亲爱的同学们，你准备好了吗？为了帮助大家更快、更好地适应新学期的生活，快速有效地“收心”，学校特地准备了4个“心理锦囊”送给家长和孩子们，希望能够帮助大家顺利开启新学期。
开学意味着自由的假期生活即将结束，不少同学会出现紧张、焦虑、不满、害怕等负面情绪，这是正常的心理“应激反应”。特别是开学前后一两周内，很多同学会感觉自己“不在状态”“哪哪儿都不对”，这是因为从“假期模式”切换到“学习模式”，身心状态的调整需要一个过程。
同学们需要做的是给自己一个“心理缓冲期”，允许自己有负面情绪，允许自己慢慢调整，允许自己的身心有一个调整的过渡期，循序渐进地切换到开学的频道上来。
而家长朋友们的心态也需要调整。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如：
“紧箍咒式”收心，反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不放”“不要再打游戏了，我看你开学怎么办”“没几天就开学了，时间要用在学习上”；
“急刹车式”收心，采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动，强行收孩子的电子产品，没来得及看完的课外书，没来得及整理好的心爱手办……
这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪，家长引导孩子收心时要注意节奏，不能操之过急，要给孩子一个“心理缓冲期”，给彼此留下足够的缓冲空间，让孩子能循序渐进地把心收回来，避免给孩子太大的心理负担。
新学期来临之际，同学们可以对整个假期的学习生活进行“复盘”审视，做适当总结。试着列出收获清单和遗憾清单，写一写假期的收获、感悟、小确幸，以及小遗憾。试着列出新学期的愿望清单，写一写新学期想达成的小目标。为自己设立激励机制。鼓励自己每天完成一个学习小目标，完成比完美更重要。当自己完成某件事或者开始自律起来时，适当地给予自己物质和精神上的奖励，激励自己。
家长则可以利用空闲时间，和孩子一起把寒假生活“放电影”式地回放一遍，和孩子聊一聊旅行、休闲娱乐、读书观影等方面获得的美好体验，让孩子看见自己的成长。最重要的，是能够耐心倾听孩子内心的真实想法，不管是对新学期的期待，还是对新学期学业方面的担心与害怕，请家长引导孩子理性看待学习，让孩子意识到面对新学期的到来，感觉到有压力、害怕紧张都是正常的现象，多给孩子一些鼓励和支持，增加孩子应对新学期生活的信心与勇气。
调整生物钟，告诉自己慢慢来，逐渐养成良好习惯。生物钟的调整是一个循序渐进的过程，我们可以每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是明显的进步。
安稳入睡小贴士：
①睡前半小时不玩手机等电子产品；
②睡前洗热水澡、泡脚，让身体放松下来；
③听听轻音乐，看看适合助眠的故事书。
作为家长，我们可以提前调整家庭的作息模式，按照孩子的上学时间保持规律作息，早睡早起、不熬夜不赖床，以身作则，在孩子面前少玩手机、不玩手机，从而管控孩子的玩手机时间，协助孩子开启“上学”模式，更快适应开学后的“时差”变化。
通过一个长假的分离，同学们可能会产生一些变化，有一些生疏感。因此，我们可以提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待。这不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养人际交往能力，提高自信心。
在开学前的一段时间内，家长们应该给予高质量的陪伴，协助孩子做好开学前的各项准备。创设利于“收心”的家庭环境，避免开学前几天组织大型家庭聚会或者其它容易消耗精力的活动。和孩子商讨、约定好使用电子产品的时间和频率，帮助孩子做好和电子产品的“分离”准备。鼓励孩子主动联系同学和老师，互相分享见闻和“趣事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往。陪孩子一起购买新学期所需的学习用品，和孩子一起营造开学的仪式感。
新学期，“心”迎新，“心”起点，“心”气象！愿亲爱的同学们都能快速调整好状态，活力满满，温暖有爱，我们相约在校园！如果遇上无法解决的问题，不要担忧，还可以向专业人士寻求帮助哦！
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供稿：王晓燕
审核：王芳
审签：刘红