【心理小课堂】期末心理调节指南（学生篇）

末心理

调节指南

 1 将内心的恐惧用笔写下来

不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。当你知道，你最不想要的是什么的时候，你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中，你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。

然后你会发现，可能你一直惧怕的东西也不过如此，你一直想要得到的可能也很简单。

2设立一个符合实力的目标

对于很多人来说，他们的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。明明自己的成绩一直在班级中下游，偏偏听信了网络上和他人的鸡汤，觉得自己冲一冲一定也可以学渣逆袭考个第一名，这种情况其实就是认不清自己的实力。

每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”，但是马跑得再快，它能迈开的步子也就那么大。明明它一跃只有两米，你偏偏逼它跃五米，这种不可能完成的事情，怎么可能不让自己焦虑呢？

所以，我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。

3 给自己一些积极的心理暗示

一般处于焦虑情绪的人，可能是觉得自己成绩不够好，可能觉得在父母眼里不如别人家的孩子，可能是某一科偏科很严重等等，归根结底是因为在某方面感到自卑。有负面情绪很正常，但是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。

举个例子，将一个终极目标分成几个容易达成的阶段性小目标，当完成其中一个小目标时，就给自己一个小小的奖励。可以是给自己买一个一直喜欢的物品，可以是去吃一次一直想吃的美食，只要是能让自己感到开心的事情都可以去做。

重点是，要夸赞自己所达成的成就。可以尝试准备一个日记本，专门用来记载自己的学习成长过程，当感觉焦虑时，就翻看自己的成功记录，给自己一些激励作用，告诉自己也不是想象中的一无是处。