【立新德育】你若安好便是晴天 ——江阴市立新中心小学返校复学心理调适指南（家长篇）

亲爱的家长朋友们：  

在美丽的五月，在这个全澄战“疫”的特殊假期中，我们和家长们一道，共同陪伴孩子们防范“奥密克戎”变异毒株的侵扰，与孩子们一起进行居家“停课不停学”的线上学习，与全社会共同为抗击疫情做着不懈的努力！在这场没有硝烟的战“疫”中，学生们收获了难得的人生成长经历——懂得了责任与担当，学会了自强与自律，增强了家国情怀与民族自豪感。家长们陪伴着孩子们学习知识、增长见识、调适心理，进行劳动和锻炼，付出了太多的艰辛，大家辛苦了！  

在阳光灿烂的初夏，我们终于迎来了期盼中的返校复学。面对返校复学，大家该如何调适好心理，用崭新的心态迎接新的开始呢？我们一起来看看吧。

一.调整心态是关键，

稳定情绪增信心

作为家长，要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。多给孩子信心，多传递正能量，孩子一定会学有所成。  

情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引发的焦虑、恐慌，会反应在我们的语言上、表情上、行为中。孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。家长们，平时也要多反思自己的处事风格，例如：遇到问题时，你是和问题站在一起，嘲笑和打压孩子？还是和孩子站在一起，对抗和解决问题？面对挑战，你和孩子是相互指责、甩锅和拆台，还是彼此帮扶和互助？“你若安好便是晴天”，父母是棵大树，要用平和稳定的心态，温暖的力量才能给孩子带来安心和信心。

二.巧用仪式助收心，

共情接纳给支持

面对返校复课，家长会担心线上学习期间孩子学习效率不高，线下监管的缺失会令他学习动力和目标逐渐迷失，担心返校后跟不上学校节奏。孩子也担心很难快速进入校园生活模式，如果落下知识能否补得上？学业压力会变得更为直接和明显。不免心中恐慌，甚至产生逃避心理。  

对于孩子的情绪，我们要给予接纳和理解。尝试与孩子共情，了解他的情绪、接受他的想法，不予评价，多听听他的担心和想法。  

家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，逐渐营造返校学习的氛围感。例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话，倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听，鼓励孩子表达。也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等；家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪，重建学习信心。  

当然，通过学习用具的整理、返校物品的购置等形式来帮助孩子从心理上提前做好返校准备也是不错的选择。如果发现孩子积极的改变和细微的进步，一定要多肯定和鼓励，做孩子积极适应的加油站。

三.规律作息助过渡，

榜样示范常陪伴

身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活，孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好，于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。  

家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上熄灯时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。

四、调整期望助应对，

客观评价少指责

家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一定时间的适应和调整。因此，孩子返校后，可能会存在一个学习心理“低落期”。 

面对孩子成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴！

五、关注状况助适应，

保持敏感会求助

返校前后这段时间，家长要保持高度敏感，多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等，请引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要，请及时与学校老师联系，求助心理老师或者专业机构。

无锡市“小锡老师和您有约”心理援助热线：

4001015711（8:00-22：00）

无锡市“小锡老师和您有约”心理信箱：

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