面对开学，同学们既有热切期盼，又有些许担忧：近两个月的假期，同学们习惯宅在家的生活状态，过惯了松散的生活，对学校学习生活可能感到陌生，容易产生紧张感；部分学生可能担心生病需隔离，影响上课学习，造成心理压力；学生踏入新环境，可能出现不适应的情况……这些都是同学们开学时可能遇到的心理问题。那么我们应该如何科学应对心理困扰，实现心理“复位”，顺利度过入学前后的调整期？
请收下学校心理咨询室为大家准备的这份开学心理调适指南，给自己“心理”能量站充充电吧！（图）
一、给学生的建议
开学意味着生活、学习环境发生了改变。我们可能产生很多想法，比如戴口罩、测体温会让我们感到很麻烦，对返校有所排斥；也可能习惯了家里的舒服，我们会害怕自己不适应学校学习的节奏；或者,有些同学还会担心自己学习上与同学们拉开了差距，进而感到焦虑不安……
面对这些困惑和烦恼，我们可以这样：
1.调整作息时间
在“加长版”寒假中，同学们是否过的“不知今夕是何夕”？但在临近开学的这段日子里，在家作息时间需逐步向学校作息靠拢，树立时间观念，训练早睡早起，模拟正常上学，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
2.端正学习态度
在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。开学在即，为调整好学习心态，同学们可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心，比如听慢音乐、看看书、练字等。
3.有意识地培养自控力
在家做作业总被外物吸引？担心开学后上课总想玩游戏？如果你有这些担忧，从现在起可以这样做：
（1）充分调动自己的感官：在完成学习任务时要做到“眼到、心到、耳到”。
（2）制定一个短期小目标：目标不要太大，例如，“我今天要认真完成语文作业。”当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖励。
（3）制作提醒“神器”：上课时，在桌子上贴一张纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，此处要注意“白熊”效应，尽量使用正向的句子，如：“我能集中注意力听课，奥利给！”。
小科普：
“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。即人们越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。
（4）告别手机和电脑: 疫情期间，很多同学习惯了使用手机或电脑上网课。开学了，也意味着我们要恢复原先正常的学习规律。所以我们要有告别电子产品的心理准备，比如可以告诉自己，快开学了，不需要用手机听课了，所以我应该把手机收起来等等，让自己顺利的回到到正常的学习轨道上来。
4.学习疫情防控知识
疫情逐步得到控制，但也不能马虎大意，在寒假养成的戴口罩、勤洗手、勤通风的良好卫生习惯一定要坚持。
5.经常与老师沟通健康情况
在特殊时期，按时上课固然重要，更重要的是要保证自己和他人的身体健康。开学前，更要时刻关注自己与家人的身体情况以及出行情况，及时向班主任老师汇报。越是临近开学，疫情防控越是要打起精神。当然，如果开学之后你觉得自己的状态调适得不太好的话，也可以前往咨询室寻求心理老师的帮助。
二、给家长的建议
面对开学，家长首先要保持稳定、积极的心情，帮助孩子调整好作息时间，给孩子做好榜样，帮助孩子顺利渡过开学适应期。同时，孩子脱离了班级学习的大环境，产生学习状态松弛的现象和学习差异是正常的，家长在孩子开学后要积极配合老师，帮助孩子查缺补漏，尽快步入学习正轨。
对此，家长可以这样做：
1.主动与学校保持密切合作
开学在即，家长们应该主动和学校教师保持有效联系，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证孩子学习好习惯的连续养成。
2.努力调动孩子学习积极性
孩子宅学期间可能会出现作业拖延、注意力分散的现象，无法进入学习状态，常常需要家长在旁监督。家长要调动孩子的学习积极性，可以从共同与孩子制定一个符合孩子学习能力的学习目标开始，让孩子体验达到学习目标的成就感和对自己能力的认同感，进而激发其学习动机。注意，家长要及时对孩子达成目标进行表扬与鼓励，让孩子感到自己是被认可的。
3.提前演练适应学校生活
学校制订完善的防疫措施和应急处置流程，希望家长和孩子提前做好演练。例如，养成勤洗手、出门戴口罩的良好卫生习惯；带着孩子演练起床、用餐、戴口罩、出门、到学校的全过程，让孩子熟悉新的生活流程，更快地进入学校生活状态。
4.戒断电子产品
暑假期间，孩子使用电子产品的时间远超于平时，有的甚至过分依赖于电子产品。对此，如果家长们没有引导孩子养成使用电子产品的良好习惯，开学前当发现孩子沉迷，就利用权威强制没收手机，这样很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。因此，为避免简单粗暴的管控，家长们可以这样做：
（1）以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。
（2）充分征求孩子意见进行约法三章，例如，与孩子一起制定开学后使用电子产品时间计划表，每周看电视不超过2小时等。家长还要特别注重“法”的执行落到实处。
开学在即，孩子和家长都需要科学应对心理困扰，提高心理韧性，以积极的心态迎接新学期的到来。让我们同沐春光，共启未来！