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心若向阳，“疫”路芬芳——桐岐中学学生居家学习期间心理健康小贴士

发布时间：2022-12-21 13:12 栏目：学校文章 发布单位：江阴市桐岐中学 点击量：2081 【公开】

心若向阳，“疫”路芬芳

——桐岐中学学生居家学习期间心理健康小贴士

“我周围的同学陆续都阳了，我会不会阳啊？”

“看朋友圈人家阳性的症状好痛苦啊，我要是阳了怎么办呀？”

“又要开始上网课了，但我的心一直静不下来，导致我效率很低怎么办呀？”

……

疫情政策的改变打乱了我们生活的节奏，我们周围的阳性感染者越来越多，为了保障同学们的生命安全和身心健康，学校在市教育局的整体工作安排的方针下对本学期期末教育教学工作安排进行了优化调整，本周起我们开始了居家网课，在居家学习期间，面对目前的形势和学习生活状态的突变，有些同学可能一时难以适应，会遇到一些问题，来看看学校心理辅导室给的建议吧！

问题一

我是一名学生，核酸检测结果显示我阳了，我现在好担心。

答：

1.接纳现实

当被通知为阳性或自测抗原阳性时，产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应，恐慌只会增加心理负担，从而降低免疫力，病毒才有机可乘。钟南山院士表示，奥密克戎约等于普通季节性流感，被感染后一般7到10天就会恢复，不要过于畏惧。我们要做的是好休息调养，尽快恢复健康。

2.寻求支持

学会向自己的家人、老师和同学朋友寻求帮助，将自己的担心、焦虑向他们倾诉，在沟通中获得安慰与心理支持，通过家人和朋友的安慰，可以有效地帮助自己缓解自身不良的情绪状态。

3.适量运动

如果条件允许，一定要适量运动。科学研究发现，运动不仅可以帮助释放缓解焦虑的多巴胺、内啡肽，而且可以转移注意力、增强新陈代谢和免疫力，帮助我们尽快“转阴”

问题二

看到阳性的数据越来越多，我们班级上也出现了好几个，我很担心自己自己也会被传染。

答：

1.想一想

人在恐慌焦虑时，容易用悲观的视角解读未来，想象最坏的结果，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会一切都完了?”这在心理学中被称为“灾难化思维”，存在这种思维的人对“阳”会产生较大的恐惧感。我们可以通过重新建立认知，去除灾难化思维。这个时候，我们可以尝试让自己想一想这几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗?”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”以此来跳出自己的思维怪圈。

2.清一清

心理学研究发现，面对不确定的信息会给人们带来焦虑，过载的信息也容易使人疲劳。网络上关于新冠的海量信息扑面而来的时候，让我们清一清，丢掉一些不必要了解的信息，关注官方渠道，还心灵一个安静。以科学严谨的态度来学习新冠的相关知识，对感染奥密克戎的主要症状、病情的发展、患病后的应对与处理等等做到“心中有数”，内心的安定也会油然而生。

3.静一静

疫情的不确定性对各位同学们是心理状态的一次小考，看到周围的阳性不断增多产生比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。这是身体在提醒我们要关爱自己的信号，最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。

问题三

因为疫情，我们开始居家线上学习，但是我总是静不下心，眼看期末也快到了，让我更加烦躁不安。

答：当我们在居家学习的过程中，产生了负面情绪，无法静下心来，可以尝试下面的方法哦：

1.平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

2.“蝴蝶拍”

可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。

3.关注当下法

不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当下，做好当下所能做的事情。保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、学习、锻炼。有意识地把注意力放在当下正做的事情上。