各位亲爱的同学们，你的暑假已经充值到位！
希望每个同学都能够有一个充实快乐、积极愉悦的暑假！
在假期里面，我们如何顺利且愉快地度过呢？
另外家长们可以如何帮助孩子快乐地成长呢？
这里有一份暑假心理保健指南，希望大家认真阅读，学习做一个暑假生活家！充实快乐、积极愉悦地度过暑假！
致学生
1.合理规划个人时间，规律作息
近两个月的假期给同学们带来了大量的空闲时间，这时间是休息时间，却也是学习生活的一部分。在校期间学习为主，暑假期间学习为辅。同时暑假学习的内容也不单单是书本知识，还有许许多多的生活知识、课外知识、休闲知识等等在等待着你们的探索。
合理的暑假安排可以让自己的暑假生活充实有趣，可以使自己的身心健康，可以提高自己的自律能力。因此，合理的做好暑假规划、作息调节是非常重要的。
建议同学们可以和家长一起商量一个暑假规划表，贴在家里显眼的位置，暑假结束了来总结看看自己完成了多少内容。
2.做自己情绪的主人，合理调节
暑假来临，天气燥热，特别是和家长直接接触时间增多，很容易出现摩擦和矛盾，从而导致各种不良情绪。要知道的是，每个人每天都会有各种情绪，喜、怒、哀、惧，当消极情绪出现的时候不用多想，这是正常的人人都会出现的现象。
那么，我们可以怎么做呢？
首先我们需要接纳自己的情绪，“好吧，我现在很难过，我难过一会就好了。”
然后，我们需要把自己的情绪合理地表达出来，我们可以通过写朋友圈、发树洞、听音乐、运动、睡觉、摔打布偶枕头、倾诉等方式，以破坏性最小的方式化解过多的消极情绪。
当然如果你觉自己无法处理，也可以寻求专业帮助哦！
3.积极参与家庭劳动，锻炼身体
劳动最光荣，一个人若是不会劳动，那肯定不会成为一个优秀的人的。暑假期间，通常父母是不会放假，那么你需要在能力范围内帮助父母完成一些家务工作。这不仅可以获得父母的好评，同时也体现自己的家庭主人翁意识，还能提升我们的生活技能。
建议同学们可以帮家里扫扫地、洗洗碗、搓搓衣服、擦擦桌子、电饭煲按时煮个饭，有兴趣地还可以简单做一个菜。
4.保持适量学习状态，养成习惯
暑假也是学习充电的好机会，对于学习弱的同学更是弯道超车的好机会。不过值得注意的是，除了学校规定的知识外，同学们还应该多方面学习，拓宽自己视界，多看书广看书，去学习自己感兴趣的知识技能。
建议同学们每天固定2~3小时以上用来学习，看书，练习技能，参观博物馆、山川自然等等。
5.维持积极人际关系，积极人际
人际关系是人获得幸福的关键，不孤独，有人爱，那么你的生活就是积极向上的。在暑假期间，我们和家人的相处时间变多了，和朋友自由玩耍的时间也变多了，不如趁这个机会让自己的人际关系更美好吧！
建议每天都花时间和亲朋好友聊聊天，和家人坐下来聊聊心里话，和同学朋友积极联系，分享自己的暑假生活感悟、学习心得、兴趣爱好。
致家长
转眼来到了暑假，这既是家长们期盼的，也是家长们担忧的，期盼的是有更多的时间陪伴孩子了，担忧的是有更多的时间要“教育”孩子了。不过，我们希望您能够与孩子度过一个平安、健康、快乐、充实的暑假。为此，我们诚恳地向您提出几点建议：
1.理性看待孩子的学习成绩
学习的结果固然是非常重要的，但学习的过程、学习习惯、学习态度也是非常重要的。与其用学习结果来做孩子暑假快乐的“晴雨表”，不如培养孩子学习习惯和学习态度，着眼于问题本身。暑假期间是孩子体验生活的绝佳机会，要留给孩子成长的空间，引导孩子去接触社会，增加阅历，锻炼人际交往能力。也可以利用暑假让孩子多读一些好书，学一些技能，劳逸结合，让孩子度过一个充实快乐的假期。
2.协助孩子做好暑假生活规划
没有规划的假期非常容易陷入无聊、重复与颓废，因此家长要和孩子一起去制定好暑假的规划。当然，在做规划的时候，要以孩子的想法为主，再补充家长觉得重要的内容，一定要双方都认可才行，不能是家长单方面要求。不然，效果要大打折扣的。
规划制定好后，坚持实施也是非常要紧的，要时常督促，经常检查，多设置快乐的奖励。家长用心引导的话，规划表就能够起到真正的作用。
3.尊重自己尊重孩子
家庭应该是一个安全温暖的地方，而不是一个充满争执与负面情绪的地方。趁着暑假，父母不妨静下心来，坐下来和孩子谈谈心，让孩子表达自己的内心世界，让孩子可以安全地表达自己的想法，感受到来自家长的温暖。建议家长每周可以开展一些活动：
（1）开展家庭会议。说一说家庭最近的状况，谈谈最近要做的事情，让孩子了解家庭，为家庭做力所能及的事情。
（2）创造亲子时间。找一个时间，专门陪孩子玩耍，谈心事、话休闲、聊未来。
4.协助孩子合理使用电子产品
每到假期手机、电脑、平板的使用就会进入高峰期，很多孩子甚至会因此沉迷于网络。但是家长却并不需要完全禁止孩子使用手机和网络，而是家长要协助孩子做好有序的使用。
（1）做好双方都认可的手机使用规划，什么时间使用、使用时长、使用地点、缓冲时间，明确规定好。一旦制定好，那么一定要坚定执行。如果偶有阻力也要心态平和地坚持到底。
（2）父母做好自己的手机使用规划。身作表率，这是最好的教育。
（3）丰富孩子的娱乐生活。除了手机，其实还有很多很好玩的事情，运动、出行、阅读、艺术等等。可以引导孩子多做其他的事情。
相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在充满爱与温暖的家庭中度过一个平安、健康、快乐、充实的暑假！
最后，如果家长、同学们遇到心理困惑经过自我调节无法处理，可以及时寻求专业的心理援助。以下是相关的公益渠道：
