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亲爱的家长朋友、同学们：

亲子之间的互动交流能促进彼此的理解，增进融洽和谐的亲子关系。丰富的家庭互动方式能更好地缓解彼此的冲突，加深情感的交流。

为此，我校阳光小屋向全校学生和家长提出周末每天“倾听一刻钟，运动一小时”的活动倡议。

一． 倾听一刻钟

父母和子女各自围绕自己本周的经历、见闻或自身感受等向对方诉说，另一方保持积极倾听的态度（具体方式见下文）。父母与孩子互换诉说者与倾听者角色。

什么是积极倾听？

亲子沟通是家庭中父母与子女传达彼此思想与情感的过程，顺畅的亲子沟通能促进良好的亲子关系。亲子沟通其实包含两个部分，一是倾听，二是表达。

学会倾听和学会表达同样重要。《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡博士就提出了一种有爱温暖的沟通方式——非暴力沟通：“明了自己的观察、感受和愿望，既诚实清晰地表达自己，又尊重与倾听他人”。可见，在良好的亲子互动关系中，除了诚实清晰地表达自己，倾听也非常重要。

积极倾听原则

在倾听的过程中，不管时间长短，始终做到不批评、不指责、不打断、不分析，只是倾听。等孩子把话说完，等孩子的情绪状态回到理性层面时，询问孩子是否需要建议，你再帮孩子拿主意，帮他做分析。

倾听前准备

在倾听前，注意改善我们的倾听环境，彼此放下手机，离开电视，停下家务，认真听，用全神贯注的倾听、目光注视对方来代替心不在焉，如果自己正处于不稳定的情绪状态，先调整自己的情绪再进行。

积极倾听的表现

1、淡淡地微笑，专注的神态。

在倾听的过程中看着孩子的眼睛，以点头或者“是，嗯，好”等对孩子进行反馈，表示你在很认真地倾听。

2、尽量理解孩子话语内容。

做好两件事情：听他的表面语言；感受他的内在语言。因为积极倾听的作用就是让孩子知道他说的话被人听见了，和父母的谈话可以让他将情绪释放出去，而父母愿意接受他这些情绪。

同时再告诉孩子：你是我重视的，我在认真地听，在意你所说的一切。如果父母这样做了，孩子很愿意对父母说出自己的真实想法和心底话。

3、放下已有的想法和判断。

倾听才是解决问题的第一步。学会专注倾听不是一件容易的事。在倾听时，带着同理心听，同理心不是同情，而是理解，放下自己的想法和判断，体会对方的需求和感受。积极倾听要求父母不对孩子的话发表任何意见和判断，既不要批评也不需要赞美，既不去分析，也不尝试给出解决方案，只需要理解并且共情孩子。

4、少说话，尽量地倾听。

不做过多的反馈，偶尔只是问一些问题，比如“哦，是吗？”“那后来怎么样呢？”“当时你是怎么想的呢？”“哦，原来是这样啊！”等等，记住你所有的话，目的依然是为了引导孩子把话说完，帮助孩子把话说尽。

二．运动一小时

周末每天一小时亲子运动时光，可以通过家庭会议计划运动的项目。在讨论中激发更多的家庭智慧，丰富运动类型、场地、方式，也可以设立奖励机制激发双方运动的积极性。

坚持每天一小时的亲子运动时光。

运动小建议：

1.制定合理的运动项目，以可行性、操作性强的运动项目为主，比如：跳绳、打球、跑步、仰卧起坐、跳远等，设立奖励机制激发双方运动的积极性。

2.家长以身作则，成为孩子运动的示范者、指导者，用心陪伴，耐心指导，鼓励孩子坚持运动，让运动成为孩子锻炼身体、释放压力的有效途径。

亲爱的家长，工作再忙，也别忽略孩子的成长；事情再多，也别忘记亲子陪伴！从认真聆听开始，走进孩子内心；从亲子运动开始，和孩子一起成长！愿每个孩子都心向阳光，沟通无烦恼！愿每个家庭都向美而行，亲子共成长！

家长们！孩子的成长离不开家长的指导，请家长给予尽可能多的陪伴与关心，关注孩子的身心健康，多倾听，多运动。让我们携起手来，共同为孩子们传递青春正能量！感谢各位家长对学校工作的关心、理解与支持！

                                      江阴市长泾第二中学

2023.6.13

无锡市、江阴市、学校三级心理咨询热线

【无锡市】

一．心理咨询热线

1.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，0510-88000999（24小时）

2.“小锡”老师心理援助热线：4001015711（周一到周日8:00-22:00）

3.无锡市未成年人成长指导中心热线：96111、85757626（周一到周日：上午9：00-17：00）

4.无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五：上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）

二．心理咨询信箱

5.“小锡老师和您有约”心理信箱：xxlshnyy@163.com

三、心理微信公众号

6.《无锡教育》栏目微服务（太阳花开）

7.《心有灵锡》

【江阴市】

1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215414

2.江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780

（周一到周五：上午9：00-17：00）

3.江阴市免费心理援助电话：86809094,80128011（24小时）

【学校】

心理老师咨询：QQ：854629306

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