润心行动 家校共育｜ 一模考试后，我们可以这样做
一模在初三同学心目中，有着极其重要的地位，不少同学会因为考试成绩的高低而产生情绪的起伏变化，甚至会影响身体状态。
那么，如何以一模为起点，继续奋进在通往中考的路上？今天，心理老师为你解答。
一模成绩不理想，心情难过，该怎样调整情绪？
首先我们应该明白中考前的每一次模拟考试具有怎样的功能和意义：
功能一：检测和反馈功能
建议大家通过考试成绩，发现自己在知识、能力、方法等方面存在的问题，为自己下一个学段的学习目标、学习方法的调整指明方向、确定依据。
功能二：激励和鞭策功能
大家要从考试的成败得失中看到自己的进步，发现自己的不足，鞭策和激励自己的进取心和求知欲。
功能三：评价和自我定位功能
建议大家要从答题过程和多次的考试成绩中了解自己的优势、劣势，发挥自己的特长，弥补自己的不足。
情绪情感来自于你的想法，有什么样的想法就会产生什么样的情绪。考试之后，紧盯着自己失掉了多少分数，落后了多少名次，自然就要体会痛苦和失落。反过来，你在失败、受挫的时候看到了自己的收获、看到了自己的成长，自然就会忘却烦恼，兴致勃勃地投入到后续的学习之中。
对于自己擅长的科目，为什么越是很想考好越是考不好呢？
平时自己最擅长的学科却在重要考试中考得不理想，原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。
学习心理学中有一条“耶克斯-多德森定律”，指动机水平与成绩之间是倒U曲线关系。动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，也不能得到最佳的成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，紧张、焦虑的水平也就过高，在焦虑状态下，人的注意力和知觉范围变得过分狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。
所以，建议同学们在考前和考试过程中，专心答卷，答出自己的应有水平，只是考虑此时此刻如何答好此一道题。正确认识考试的功能，有效利用考试的检测和反馈、激励和鞭策、评价和自我定位等功能，就能辅助你确定最佳的考试动机水平。
如果发现无法调节自己的心理问题，请及时联系学校心理辅导老师，或者到权威医疗机构诊断，积极治疗。
作为家长，我们应该怎么帮助孩子？
作为家长，我们首先要正确认识“一模”。一模属于适应性考试，在出题的思路方面肯定要和中考的改革方向匹配，是方向的引领，也是出题的尝试，但并不能完全代表中考，更不会决定未来，把关注点放在孩子的“适应”和“改变”上，比只关注分数要有效的多。
其次，家长要做孩子情绪的定海神针。“一模”前后是初三学生比较难熬的一段心理煎熬期。考前觉得复习任务重，时间太少；考后觉得分数不理想，愧对父母，很多学生会被慌乱、愧疚、挫败感等各种负面情绪困扰。这个时候，父母是孩子最大的依靠和安慰，我们先要稳定自己的情绪，别让自己的“焦虑”影响到孩子中考前的冲刺状态。
作为家长，如果孩子考“砸”了，心态崩了，一定是非常想安慰和鼓励孩子的，但我们可能不知道该如何张口，就怕说错了话让孩子更激动，受刺激。孩子对自己的成绩不满意，其实正说明孩子心里清楚中考的重要性，希望自己还可以有更大的进步，那我们就在这个特殊时期做好孩子最好的支柱，在一言一行中做好表率，赋予孩子丰富的心理资源去应对学习、应对挫折，不要让孩子觉得父母只爱成绩好的自己。
不管成绩如何，家长都应该客观评价，和孩子一起从整体成绩中找到自身的个体差异。根据一模考试的成绩和孩子的实际情况，家长可以与孩子一起制定后续的学习计划，定一个切实可行的目标，用合理的目标给孩子带来挑战的同时提供动力。这包括确定需要加强的学科和知识点，制定每天的学习任务和时间安排，以及为孩子提供必要的学习资源和辅导支持。
最后，用以下的感悟
与同学们共勉：
人生不在于你面临多大的压力，
而在于你面临压力时的态度，
我们最艰难的时候，
往往就是最接近胜利的时候！
▋拟稿 | 费蓉蓉
▋编辑 | 张之漪
▋审校 | 孙 淑
▋审核 | 费蓉蓉
▋审签 | 唐新艳
end