【陪伴初三】一模前的心理调适

面临一模考试，学生在情绪、认知、意志品质等方面存在一些心理问题是正常的，我们了解这些现象，分析原因，可以帮助学生解决问题，正确地应对。

1.学习压力大和学科成绩弱：压力大学不进去，成绩弱无从下手。

2.焦虑、烦躁、压抑情绪多：多种因素导致不良情绪加剧，影响学习效率。

3.亲子、同学、师生关系问题：没有处理好的关系问题，使大脑无法安静，心乱如麻等等。

相信“相信”的力量！相信自己有自我疗愈的能力，把“相信”内化为潜意识中的一种能量。每天用积极的词语暗示自己，相信自己能管理好自己，相信自己的努力会让你成为独一无二的人，相信每个人都有自己的优势和不足，多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态，复习效率自然会提高。

（1）心理学ABC理论：

     A是突发事件，B是对事件的看法，C是产生的情绪和行为，是A导致C还是B导致C出现，如果你能判断出来是B导致的，你就会避免一些负面情绪的出现和不良行为的发生。关键你是否有正确的认知！

（2）测试效应：

     与简单重复学习和过度学习相比，学习过程中进行一次或几次测试更能显著促进学习内容的长时保持。所以同学们要重视最后50多天的大考、小考，及时总结经验，吸取教训。

（3）给予效应：

     给与他人帮助比得到他人帮助更幸福，幸福感是很高的能量状态。心理学上认为，所有的能力都由心理能量转化而来，心理能量可以转化为能力。所以，在冲刺阶段的互相讲解，无论从学习能力，还是能量状态都至关重要，帮别人改错也是帮自己防错，把知识教给别人是自己掌握的最好方法！

（4）情绪标注效应：

     当自己感到焦虑或紧张时，大声说出自己当前的心理状态，会降低焦虑或紧张程度。

（5）创造积极情绪：

     把积极情绪与学科学习相链接，提高学科学习效率。