关注眼健康，远离近视眼
2024年3月是第8个“近视防控宣传教育月”。眼睛是心灵的窗户，是发现美的第一感官，我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。下面我们一起来学习一下如何更好地保护我们的“心灵之窗”。
近视是指5米远以外的平行光线入射调节放松的眼球后，通过眼球光学系统，聚焦在视网膜的前方，在视网膜上形成一个模糊的像，其主要原因是眼轴过长，或者眼的屈光力过大，或者眼轴与眼的屈光力等其他光学参数失去匹配而造成。2021年10月，国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》将近视分为近视前期（近视50度以下）、低度近视（近视50-600度）和高度近视（近视600度以上）。
近视主要表现是看远不清楚，同时容易导致眼睛干涩、视物疲劳、眼球凸出等问题。近视若进展很快、度数很高，可能会增加引起眼部及眼底并发症几率。如果父母都是高度近视，则子女高度近视的风险也相应会增加。
当孩子反映看近清楚、看远模糊，或家长观察到孩子有眯眼视物、频繁眨眼、习惯性揉眼、皱眉、歪头视物等现象时，应及时带其到专业医疗机构进行眼科检查，可选择通过散瞳验光查清楚远视储备，查明眼轴长度和角膜曲率，作出精准诊断。如果确诊为近视，应遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。
1.凑近。如果孩子看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。一般这种情况是前期，在这个阶段经常让孩子们放松眼睛，多做眼保健操，定时体检是可以及时矫正的。
2.眯眼、皱眉。长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。而皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。如果小朋友在看一定距离的物体时，出现模糊、眯眼、皱眉等改变聚焦的方式，才能使视线中的物体更清晰的时候，这很可能是近视了。
3.眨眼。近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。
4.经常拉扯眼角。拉扯眼角会减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。
少看手机、电视，少玩平板游戏，长时间近距离地盯着电子屏幕很伤眼睛，使用一段时间之后要注意让眼睛休息。
看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书。不在光线过强或过暗的地方看书。
注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。
1.牛奶。牛奶中含有多种氨基酸，蛋白质，维生素，钙，铁，锌等微量元素以及矿物质成分，其中这些营养成分，对视力是非常有帮助的。经常性的喝牛奶还可以促进眼部血液循环，促进眼部新陈代谢，可以缓解视疲劳，促进睡眠，防止黑眼圈的形成。
2.鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效促进脑部发育，对增强记忆力有明显作用，加强视网膜发育，降低眼睛黄斑变性的危险。
3.鸡蛋。鸡蛋不仅能提高记忆力，还能保护视力。鸡蛋蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素和抗氧化物质叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线的伤害，延缓眼睛的老化。
4.葡萄。葡萄中富含大量的花青素，具有抗氧化的能力，除了能减少对血管的伤害外，还可以促进眼睛周边细胞的循环，有助于缓解眼疲劳。
5.胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的主要来源，经常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症、干眼病等。
6.菠菜。菠菜素有“营养模范生”的称号，它含有丰富的类胡萝卜素、维生素C等，是叶黄素的最佳来源之一，它富含有丰富的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。其蛋白质含量远高于其他蔬菜，尤其维生素K在叶菜类中含量最高，具有促进凝血，参与骨骼代谢的重要功能。
▋拟稿 | 张之漪
▋编辑 | 张之漪
▋审校 | 孙 淑
▋审核 | 费蓉蓉
▋审签 | 唐新艳
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