注入“心”能量，龙年启新程——开学心理调适锦囊

在新年的祝福中，我们的寒假已进入倒计时阶段，新学期即将到来，为了帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活，学校专门为同学们和家长们准备了一份心理调适指南，希望同学们在新学期收获不一样的成长！

假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。

作为家长，我们又该如何助力孩子从“休息”模式切换到“学习”模式，做好开学前的准备，以更好的状态迎接新学期的到来呢？

家长可以参考以下这些建议：

孩子们从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。家长可抽出时间和孩子聊天，从日常的游戏、运动、娱乐等话题转向有关学习的话题，也可以和孩子一起阅读，感受充实的学习生活，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态，做好开学的心理准备。

鼓励孩子调闹钟练习自己早睡早起，按时就餐和就寝，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，循序渐进帮孩子找到上学的感觉。家中减少娱乐项目，不在家中聚会、打牌等；减少外出娱乐不进行长途旅行，父母减少不必要的应酬。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

如果孩子桀骜不驯，难以管教时，请您提醒自己尽量不要随意对孩子骂粗口、动武力。因为这样做不仅会伤害孩子的自尊心，还会严重损害亲子关系，甚至会造成不可挽救的局面。

以下语言，不要说——

●“早不忙迟心慌，你早干嘛去了！现在担心作业完不成，活该！”

●“你这个样子，读什么书？一天到晚，你除了玩手机，还会啥？跟废物有什么区别？”

●“这书，你到底还读不读！？不读就不要去了！直接去打工！”

……

以下行为，不要做——

●孩子作业字迹不工整，不留余地，直接撕掉

●孩子对你的话语充耳不闻或跟您顶嘴，直接扇其一耳光

●孩子沉迷手机，无所事事时，强行没收，甚至直接摔烂手机

……

类似这样的语言与行为还有很多，无法一一列举，但建议您：多鼓励孩子，从细微处发现孩子的闪光点。让孩子知道自己的优点、建立自信心。不做否认孩子努力、有损孩子自尊、贬低孩子人格、伤害彼此关系的言行。

好的师生关系和家校关系是孩子成长的强大保障。建议家长们在教育方面达成共识，积极配合老师对孩子的学校教育及要求，做好家庭教育；正确看待老师对孩子和家长的合理诉求并用适当的方式和老师沟通，做孩子和老师之间的润滑剂，为孩子建立对老师的信任和在学校的归属感打好基础。

鼓励孩子提前联系同学，互相分享寒假趣事、新年新鲜事，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，与孩子分享他比较擅长的科目、喜欢的老师和有趣的校园生活，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

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