考前如何有效减压？考前心理调适指南请收好～

心理学上有个“自我实现预言”，我们的信念或者期望，都会影响我们最后的行为，担心自己发挥失常，往往是一种灾难化的想法，通常不会真实发生。然而这种忧虑，却会实实在在的让我们对正要做的事情丧失一部分动力。可以问问自己“如果考砸了，我这辈子就完了”或者“如果我考不上重点学校，别人会看不起我”这些灾难化的想法会真实发生吗？如果相信自己会正常发挥，那样的结果又会是什么呢？

焦虑情绪，某种程度上和兴奋是相似的。也就是说，你以为的焦虑，有可能也带有一点小兴奋、小期待，当你觉得焦虑的时候，明白一部分的自己其实非常期待这场考试的到来。接纳自己的焦虑情绪，适度的焦虑能帮助我们调动全身的能量和资源应对考试，因此，带着一点紧张和焦虑的感觉迎接考试，是有利于我们考试成绩发挥的。

情绪在生理上发生作用的时间其实只有90秒，在这90秒之外，我们其实是被自己困在了情绪里，当你觉察到自己焦虑时，不如就让自己的大脑暂时切换频道，听一会儿轻音乐，吃点水果，或者小睡一觉，这种状态很快会过去。有些小伙伴听到这里可能又慌了，我不是觉得自己没有复习好，我是真的没有复习好，只剩几天时间，再努力也没有用啊，如果焦虑无法避免，行动是解决焦虑的开始，在你所有计划的事项里，挑选一个最小、最容易达成的，就在此刻开始行动，哪怕只是一小步，都标志着你离自己的目标又近了一步。当我们做到当下所能做到的，将来就不会因为此刻的不作为而感到后悔。

孩子是未成年人，不适宜用成年人的视角看待孩子。换位思考，注重孩子的健康和情绪，而不是一味要求孩子考更好的成绩。减少对社交媒体信息的偏听偏信，培养适合自己家庭的育儿观，营造和谐的亲子关系。

虽然各种考试非常重要，但考试并不是决定孩子未来发展的唯一机会。一次考试也无法衡量一个人未来的成就，家长拥有正确的理念才能帮助孩子树立正确认知。

有焦虑情绪时.家长可以通过放松训练、运动、倾诉等方式，缓解自身的紧张焦虑，营造放松温馨的家庭氛围，避免将负面情绪传递给孩子。