理智分析
接纳现实
——考后心理调适
同学们:
#01# 理智分析情境,正确对待外界的压力
每一次考试后,当成绩不理想时,许多同学会觉得压力好大,这些压力有些来源于外部,如父母、亲戚、同学等等。更多的是来自自己内心的压力,在外界和自己内心的双重压力下,极易产生恐惧、焦虑、自卑、麻木、失落和内疚等不良心理状态。这些不良心态对学生的消极影响是不言而喻的。这时急需同学们冷静下来,理智地进行自我分析,例如:自己的学习目标和家长、老师的期望是否一致;自己的学习目标是否切合实际、是否清晰具体;自己是否认真了、努力了等等,如果你的回答是肯定的,你就不必过多地责备自己,你不妨这样想:只要我尽力了,我的心里就是坦然的。
#02# 认真分析试卷,正确对待考试成绩
无论考试的成绩如何,都要对各门试卷进行认真的分析与思考。尤其是对答错了的题目,要找出原因,错在哪里,为什么会错?并及时订正。甚至可以自己编一本“错题集”,专门收集在各种考试中答错的题目,加强印象,以利于今后的改正。同学们,大家不要害怕犯错误,尤其不要在犯错后极力逃避错误,只要学会从错误中吸取教训,就能把劣势变成优势,就能把失败变成成功,正如俗话所说:“吃一堑,长一智”。同时,还要懂得,在考试的竞技场上,既有成功者,也有失败者。因此,千万不能凭一次成败论英雄。
#03# 分析、总结平时的学习态度和学习方法
无论考试结果是否理想,都应该结合试卷,对自己平时的学习目的,学习态度和学习方法进行全面的分析,总结。知道自己的长处,可以增强自信心,减轻考试后的焦虑,从而树立合理的目标;知道自己的短处,可以有意识地扬长避短,变劣势为优势。
#04# 正视和接纳现实
如果这次考试失败了,现实并不会因为你的伤心、痛苦、内疚、失落、后悔而改变。因此,你应该而且必须勇敢地正视现实、面对现实,并想办法去接受它、适应它。理智而认真地分析原因,对症下药,及时调整。发生的就要面对,重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。
#05# 调整或重新制定一个切实可行的学习计划
当调整好心态后,根据自己的具体情况重新制订一个切实可行的学习计划,安排好每一天的学习和生活。在制订计划时不能急于求成,一步登天,既要有短期的目标,又要有中长期目标。短期的目标能使自己尽快有成功的体验,从而增强学习、考试的信心。而中长期目标能使我们眼界开阔和长远。
同学们,请相信我们每个人都有一双隐形的翅膀,只要我们奋力展翅,就定能在属于自己的天空中翱翔!
▋拟稿 | 王锡珠
▋编辑 | 董 永
▋审校 | 孙 淑
张彤彤
▋审核 | 潘琪峰
▋审签 | 郁宇星
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