【考后心理调适】给同学们的一封信 | 理智分析 接纳现实

——考后心理调适

#01# 理智分析情境，正确对待外界的压力

每一次考试后，当成绩不理想时，许多同学会觉得压力好大，这些压力有些来源于外部，如父母、亲戚、同学等等。更多的是来自自己内心的压力，在外界和自己内心的双重压力下，极易产生恐惧、焦虑、自卑、麻木、失落和内疚等不良心理状态。这些不良心态对学生的消极影响是不言而喻的。这时急需同学们冷静下来，理智地进行自我分析，例如：自己的学习目标和家长、老师的期望是否一致；自己的学习目标是否切合实际、是否清晰具体；自己是否认真了、努力了等等，如果你的回答是肯定的，你就不必过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

#02# 认真分析试卷，正确对待考试成绩

无论考试的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。尤其是对答错了的题目,要找出原因,错在哪里,为什么会错？并及时订正。甚至可以自己编一本“错题集”，专门收集在各种考试中答错的题目，加强印象，以利于今后的改正。同学们，大家不要害怕犯错误，尤其不要在犯错后极力逃避错误，只要学会从错误中吸取教训，就能把劣势变成优势，就能把失败变成成功，正如俗话所说：“吃一堑，长一智”。同时，还要懂得，在考试的竞技场上，既有成功者，也有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。

#03# 分析、总结平时的学习态度和学习方法

无论考试结果是否理想，都应该结合试卷,对自己平时的学习目的,学习态度和学习方法进行全面的分析,总结。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立合理的目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势。

#04# 正视和接纳现实

如果这次考试失败了，现实并不会因为你的伤心、痛苦、内疚、失落、后悔而改变。因此，你应该而且必须勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。理智而认真地分析原因，对症下药，及时调整。发生的就要面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

#05# 调整或重新制定一个切实可行的学习计划

当调整好心态后，根据自己的具体情况重新制订一个切实可行的学习计划，安排好每一天的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，一步登天，既要有短期的目标，又要有中长期目标。短期的目标能使自己尽快有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。而中长期目标能使我们眼界开阔和长远。

同学们，请相信我们每个人都有一双隐形的翅膀，只要我们奋力展翅，就定能在属于自己的天空中翱翔！