心理健康 | 2023年春季开学学生、家长心理调适指南

春风送暖育生机，大地披绿万象新！2023年的春天如约而至，我们也即将如约在美丽的校园重逢，一起开启新的学习生活。去年由于疫情，为了保护大家的健康，学校调整教学方式，同学们经历了一个较长的假期，现在面临着即将开始的返校上学，很多人表现出焦虑抗拒、精力不集中、情绪暴躁，甚至在身体状况上表现出失眠、易疲倦等症状，这往往是“开学综合征”的一种表现。

面对这种情况，学生要主动调整、家长要积极引导、教师们更要不惧挑战。此刻，请您收下我校心理辅导中心为大家准备的这份开学心理调适指南，助您用快乐的心态进入新的学期！

学生篇

寻找“心”快乐，不负好时光

凛冬散尽，疫去春来，历经网课和寒假的我们即将重回校园。为了帮助亲爱的同学们更好地接新学期，心理老师们为大家准备了以下的小礼物，希望能够帮助大家获得心灵的快乐，以饱满热情的心态度过美好的新学期。

要学会正视并且调整我们的情绪。告诉自己，所有的情绪、波动、反应都是正常的，也是暂时的，经过调整是可以改变的。面对开学的焦虑，我们可以找老师，找家长，也可以找好朋友谈谈心，当我们遇到困难时，可以寻求帮助，总会有办法解决问题的。我们可以积极主动地交流，分享假期的所见所闻，所学所得，共同展望新学期。每一个新的学期的开始都是值得我们期待的。

同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别，在疫情防控下坚持做好防护不松懈。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

1.积极暗示法

我们可以告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“少用手机、少刷视频，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

2.小步子改进法

给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

3.积极替代法

每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

列好返校清单，比如作业清单、活动清单、学习用品清单等，可以与家长共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作：新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以此消除假期后的失落感，树立信心，确定新学期的计划和努力方向。

家长篇

支持“心”快乐，增进亲子情

寒假临近尾声，很多家长都面临这样的问题：放假期间孩子一直处于轻松的状态里，如今快返校了，怎样才能把孩子从这种生活里拉出来，帮助“假期综合症”的孩子适应上学节奏？学校心理老师为大家准备了以下几个小妙招，希望您能在新的学期支持自己孩子寻找“心”快乐的旅程，并在陪伴中收获浓浓的亲子情。

一、调整自身状态，做好孩子的榜样

家长们可以和孩子谈谈心，回顾一下寒假的快乐生活，展望美好的新学期，提升孩子的成就感和幸福感，为美好的寒假生活做好总结，也为新学期的开始做好铺垫。此外，为了帮助孩子尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识的保持规律的生活作息，还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等。

二、正确引导孩子，平和心态

可能有的家长会因为担心孩子的假期学习而在孩子面前“碎碎念”，也可能有的家长会将别人的孩子和自己的孩子作比较。这样有可能会给孩子增加不必要的挫败感。家长们发现一些问题时，应该温柔地与孩子交流，耐心倾听，不急于发表自己的想法，给孩子时间发表孩子自己的想法。了解情况，理解孩子，共同商讨，帮助孩子学会解决问题。同时，家长们也应该多鼓励孩子，提升孩子的成就感。

三、耐心陪伴，温柔以待

家长们有空的时候可以多陪陪孩子，进行亲子沟通，谈谈学校的朋友和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的向往。同时温柔地对待孩子，了解孩子在开学前后可能会情绪低落、焦虑不安，甚至食欲减退、心慌失眠等等情况帮助孩子减缓不安与焦虑。家长们可以和孩子们一起用手工材料制作课程表，给孩子们营造“开学”的仪式感，也可以和孩子们共同展望新学期，帮助孩子树立信心。

除此之外还要提醒家长朋友们帮孩子收心时还有这些常踩的“雷区”请务必注意避免！

雷区1：急刹车

假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区2：强制

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区3：严厉

有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。

小锦囊

最后@每一个亲爱的你（学生、家长、教师），如果遇到心理困惑与问题，自己无法调节时，请积极与专业人员沟通。大家可充分利用心理援助热线、未成年人心理健康指导中心等公益资源，寻求专业支持和帮助。

无锡市心理健康教育三级心理咨询热线

无锡市、江阴市青少年心理咨询热线、信箱和微信公众号资源

心理咨询援助热线：

无锡市红十字心理援助中心热线：0510-88000999（24小时）

“小锡”老师心理援助热线：4001015711（周一到周日8:00-22:00）

无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（周一到周日9：00-17：00）

无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）

江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780（周一到周五：上午9：00-17：00）

江阴市免费心理援助电话：86809094（7:00-21:00）

江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215474

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