【考后心理疏导】正视问题 积极面对
心理健康课堂
期中考试后心理疏导与调整
期中考试已经结束，正视考试中暴露出的问题，认真分析考试的成败及归因，将是影响同学们下一步能否保持积极态度，激发持久动力的重要因素。
真正影响同学们情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何，而是对这个分数的认识和评价。考后的心理调适决定了以后学习与考试的结果。
情绪是生命的指挥棒。中学生经常出现的情绪问题有:紧张、焦虑、抑郁动怒、嫉妒、冷漠、压抑等。如果无法正确掌握自己的情绪,会造成严重的心理问题。中学生掌握一些自我调节的方法十分必要,这有利于有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。
(1)积极的自我暗示
语言是影响人情绪体验和行为表现的强有力的工具、对情绪有极大的调整作用,当我们受消极情绪困扰时,可以通过内部语言和书面语言的暗示作用,来放松心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部言语来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等,以此来级解心理压力,调整不良情绪。
(2)适当宣泄
所谓适当宣泄,是指在适当的场合或时机,采取适当的方法,有效排解心中不良情绪。调节情绪不等于压抑情绪,而是使其得到适当的宣泄。
哭泣。当面临巨大的打击,心理无法承受时,不要强行压抑自己,可以采取自然哭泣法,发泄自己不良的情绪。找个适当的场所放声大哭,这也是一种缓解紧张、压抑、郁闷等情绪的方法。
倾诉。与人交流也是派遣自己不良情绪的一种有效的方法。当感到烦闷、不快时,可以通过写信、打电话、聊天等方式，与好朋友、父母、老师及心理咨询师交谈,来倾诉自己的委屈、不幸,以调节自己的情绪。
运动。体育运动,不仅能促进人的心理健康还能改善情绪状态。处于不良情绪的人往往会变得慵懒,不愿意运动、喜欢独处,这样反而会加重自己的不良情绪。所以可以进行一些有益运动，如打球、跑步、游泳等。
(3)放松调节
放松调节是通过身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉:然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可以减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
（4)想象调节
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
（5)自我安慰
人生不可能一帆风顺,不可能所有的需要都得到满足。当遇到挫折的时候,适当的自我安慰可以缓解动机中的矛盾冲突。例如,“此处不留爷,自有留爷处。”
(6)幽默
1.越担惊受怕,就越易遭灾祸。因此一定要懂得积极态度所带来的力量,要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。
2.即使处境危难,也要寻找积极因素。这样,你就不会放弃取得微小胜利的努力。你越乐观,你克服困难的勇气就会倍增。
3.以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人,才有能力轻松克服厄运,排除随之而来的倒霉念头。
4.既不要被逆境困扰,也不要幻想出现奇迹,要脚踏实地,坚持不懈,全力以赴去争取胜利。
5.不管多么严峻的形势向你逼来,你也要努力去发现有利的条件。不久,你就会发现:你到处都有一些小的成功,这样,自信心自然也就增大了。
6.不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花,能赐人以力量。
7.你失败了,但你要想到,你曾经多少次获得过成功。这才是值得庆幸的。如果10个问题,你做对了5个,做错了5个,那么你还是完全有理由庆祝一番,因为你已经成功解决了5个问题。
8.在你的闲暇时间,努力接近乐观的人,观察他们的行为。通过观察,你能培养起乐观的态度,乐观的火种会慢慢在你内心点燃。
9.要知道,悲观不是天生的。像人类的其他态度一样,悲观不但可以减轻,而且通过努力还能转变成一种新的态度:乐观。
10.如果乐观态度使你成功了,那么你就应该相信这样的结论:乐观是成功之源。
附:心理疗伤音乐推荐
1.针对疲劳一《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》、维伐尔地的套曲《四季》中的《春)》、德彪西的《大海》 、海顿的组曲《水上音乐》、《十五的月亮》、京剧《八月十五月光明》等。
2.针对失眠一《平湖秋月》、《烛影摇红》、孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、《二泉映月》、《银河会》、《军港之夜》、《春思》。
3.针对躁狂一《梅花三弄》、《平沙落雁》、《鞋靼人的舞蹈》、《幽兰》、《塞上曲》、《空中鸟语》、《仙女牧羊》。
4.针对心绪不定一《春江花月夜》、贝多芬的《第八交响乐》、巴赫的《幻想曲和赋曲》 、《塞上曲》 、《平沙落雁》、《仙女牧羊》 、《小桃花》、贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲。
5.针对精神忧郁一《三六》、《步步高》 、西贝柳斯的《芬兰颂》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》 、《黄莺吟》、《百鸟行》、现代京剧《蝶恋花》 、《喜洋洋》、《江南好》、《春风得意》、《春天来了》、《啊、莫愁》、西柳贝斯的《悲伦圆舞曲》、莫扎特《D小调第十四交咖曲》。
6.针对神经衰弱一《喜洋洋》、《瑶族舞曲》、海顿的《G大调三重奏》。
1.了解心理咨询
心理咨询:了解自我的一种方式。
心理咨询就是帮助一个人成为他自己。
2.什么时候需要心理咨询？
当你在生活或学习、情感上遇到挫折,出现心理问题,不能自我调节,或者不能从朋友和家人那里得到想要的帮助时,我们建议你寻求专业咨询师的帮助。当人们身体出现问题的时候,会去医院,而当出现心理问题的时候,很多人不敢寻求专业人士的帮助。其实心理咨询并非要完全改变一个人,只是帮助他对生活做一些小小的调整,而不是更换。同时专业心理咨询是遵循保密原则的,因此不需要担心自己的隐私被他人知道。
所以,我们建议各位同学,出现下面的一些情况时,考虑进行心理咨询:
心理健康对我们来说非常重要，我们愿与各位同学一起，共同探索其中的奥秘，努力让自己的精神世界变得更加丰盈和美好。学校心灵驿站已经开放，希望它能够成为每一个学生心灵的栖息地。
希望每一个同学把本次考试作为一个新的起点，去努力，去奋斗，做最好的自己。
祝愿所有的同学都能有一颗健康、快乐、充满活力的心灵,在人生道路上越走越好！