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       奥密克戎病毒变异以后，传染性确实太强，过去我们还可以找到溯源、传染途径，还有第一代、第二代、第三代也比较清晰。从现在来看呢，由于它的隐匿性比较强、无症状感染者多，一旦确诊发现，可能它周边的一片密接者都已经是阳性的了。所以，这次疫情暴发感染病人激增，也是跟病毒感染的特点有关。
       当前，全球正在经历新冠疫情第四波流行高峰，连续十周每周报告新增病例均超过1000万例。亚洲地区呈现快速上升态势，我国周边有关国家和地区不断刷新单日新增病例最高纪录，疫情传入风险不断加大。此次疫情防控有着复杂性、艰巨性、反复性的特点，已对人类的生命、生产、生活造成了极大影响。
       疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，现为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。                                        

                                                                         学生篇

        一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。
        二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。
        三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。
        四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：
      1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看书、听音乐、运动、做家务等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 
      2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
      3、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
      4、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”
      5、积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

                                                                                家长篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起，加强对家庭成员

健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

 二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。
  三、注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起运动、阅读、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

                                                                                教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。
三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：
      1、换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都是重要的，我们要积极发挥作用。
      2、换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
      3、换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。