同学们，随着春节假期的尾声，新的学期即将开启，此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担忧呢？又或者两种情绪都有呢？学校心理辅导室给同学们准备了开学适应小贴士，希望能够帮助到大家尽快调整好状态，以积极期待来迎接新学期！
Question1： 要开学了，我离不开手机，怎么办？
在假期里，很多同学与手机相依相伴，可谓机不离身，机不离手，机不离眼。突然需要放下手机，甚至说与手机“绝缘”，对大家来说，不是一件容易的事情。那么，我们可以尝试这样做：
首先，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激得干扰。然后，“等待10分钟”。经科学验证，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表示出对即可想要的东西有强烈的偏好，从而可以转移注意力，等过了10分钟想玩手机的念头就没有那么强烈了。另外，用一些有益于身心健康的活动来丰富自己的学习生活，让自己忙起来，就很容易从“成瘾”当中走出来。
以上方法同学们可以和家长一起协助，避免因为手机管理引起不必要的冲突。
Question2:要开学了，我晚上睡不着，早上起不来，怎么办？
生物钟的调整不是瞬间的事情，所以我们要尽快重新调整作息时间回归正常生活节奏。建议同学们利用开学前几天循序渐进，每天比前一天早睡早起20分钟，然后逐渐和学校作息同步。在入睡前，大家可以尝试洗热水澡或热水泡脚帮助身体舒缓放松，也可以听听冥想音乐或看一本内容助眠的纸质书等。
Question3:想到开学就难受，甚至有些害怕，怎么办？
当我们即将从放松的居家状态切换成学习状体时，我们的身体和心理一定是需要一个适应的过程。尤其在心理上会产生各种消极情绪，从而引起身体的不适感。这在心理学上称为“应激反应”。在这里给大家推荐“SWTC”情绪调整法：Stop”停”——通过深呼吸进行放松。闭上眼睛，先用力将气吐出去，让肺部清空，吸气三秒，屏住三秒，再吐出三秒。Write”写”——将自己的负面情绪（如不安，紧张，害怕，焦虑，愤怒等）写下来，并写下此时此刻你最困扰的问题。Think”思”——回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆当时的感受，激活自己内在的力量，找到自信来源。Change”换”——改变此时的状态，通过运动、音乐、阅读，看电影或享受美食等，转换情绪，让自己积极饱满。
新学期意味着新的征程，新的开始。少年有梦，不应止于心动，更要付诸于行动！祝愿每一位同学在新的学期不仅可以收获满地的麦穗，也会收获满枝的果实。
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