最近，“阳光信箱”收到了几封求助信，大概的内容是这样的：丁同学有时晚上翻来覆去很难入睡，早上起床感觉特别累；天气炎热，马同学在老师评讲练习时昏昏欲睡，错题不会订正，很着急；李同学连续一周食欲不振，心情莫名地低落、烦躁，有时会乱发脾气；王同学说每次一拿到练习卷就紧张，他们都很烦恼。
同学们，他们的这些情况，其实就是考试焦虑的症状。出现这样的情况是正常的，当然，我们也需要正视并重视它。你们知道吗？数据显示，有34%-41%的学生会有明显的考试焦虑症状。一般会出现烦躁、紧张、担心、恐惧、暴躁等情绪体验，并出现疲惫、失眠、食欲下降、注意力难以集中等行为症状。考试焦虑不仅会影响学业成绩，更会影响心理健康。
我们知道情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳Ta，感谢Ta的存在。
首先，对考试目的有正确认识。考试的目的是检验自己知识的薄弱环节，是对自己知识查漏补缺的手段。通过考试，了解自我、查找不足，然后进步。简而言之，考试就是“找漏洞”，促进步。
其次，制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，从而做出一个比较合理的期望。一般，制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较适当的做法。
需要注意的是：在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学考得好。告诉自己：就只跟自己比，只要自己努力了、进步了，就是成功。这样，才能有利于我们以比较从容的心去向自己的目标靠近。
我们可以给自己积极的心理暗示，增加信心。尝试对自己多说说“我可以”，“我肯定行”，“我会发挥好的”，“我的考试运气肯定不错”等等这类悄悄话，在心里给自己打气加油。
①复习阶段不要熬夜复习，要保证睡眠时间，为第二天的学习积蓄力量。
②适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，帮助恢复能量，提高复习效率。
③运动也能消除心理的疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但临考前的运动要注意适度和适量。
④找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，投进“阳光”信箱。