【臻美“好阳光”】疫过“心”晴，复学心理调适指南

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面的情绪。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出第二天需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了类似的返校经历，上一次能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。

活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。

正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有自己无所适从吗？其实，居家网课期间，其他同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候呀，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步呢？”

记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。

积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少呢”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

第一是放心。返校复课前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策。

第二是用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等。

第三是齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。

最后，老师还想提醒大家：“善于求助”很重要。 如果你经过了自我调适，仍无法改变不良状态，一定要及时告诉爸爸妈妈或班主任老师，还可以通过心理热线寻求帮助：

无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320,0510-88000999（24小时）。

无锡市未成年人成长指导中心热线：96111,85757626（周一到周日：9:00-17:00）。

无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五：9:00-11:30,13:00-17:00）。

江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780（周一到周五：9:00-17:00）。

江阴市免费心理援助电话：86809094,80128011（24小时）。