江阴加油·抗疫必胜
“疫”路同心,
我们在一起!
给正在隔离的实小家人们
亲爱的同学、家长、老师们:
一个意料之外的电话,一段始料未及的经历,我们一不小心进入了全新的防疫环境——被隔离了。
隔离期间难免会出现一些不好的情绪:烦恼、焦躁、担心、难过、愤怒……我们似乎一下子感受到了《头脑特工队》中莱莉的情绪风暴。
一般可能会出现以下几种不好的情绪和行为:
① 担心自己被传染患病。感到周围可能会被“新型肺炎病毒”包围着,听到各类新媒体的报道,心惊肉跳。
② 紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁,有失控感,容易发脾气,不能控制地关注各种相关信息。
③ 抑郁情绪。感到悲观,精神振作不起来,易哭泣、心情不愉快,食欲不振或暴食。
④ 睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短,睡眠规律紊乱,质量差。
⑤ 强迫症状。主要是反复洗手,甚至把手洗破;有的出现强迫性思维,不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果,为此感到非常痛苦。
出现这些情绪都是特殊情况下的正常反应。
五个“一”
为你加油!
不管是学生、家长还是老师,隔离人员的生活、工作、出行等与以往发生了很大改变,心理压力难免会增加,五个“一”送给你,让我们一起尝试调整心理状态,适应新的环境。
1►
制定一个计划
安排好每天要做的事情,特别要保持每天规律的饮食和睡眠。
2►
钻研一件事情
看书、听音乐、写字,学习一项新技能,并享受这个过程。
3►
找到一种支持
跟家人一起运动起来或好好聊天,聊天主题丰富不只聊疫情。没有跟家人在一起的,通过电话、视频等方式,跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,通过热线或网络咨询,寻求专业支持。
4►
进行一项锻炼
定时锻炼,特别是心情烦躁时,可以跳一遍刘畊宏,做一段八段锦,街舞、瑜伽,只要是自己喜欢的室内运动都行!还可以使用运动会健身APP,跟朋友远程一起锻炼。
5►
思考一些体验
自己可以从这段经验中获得什么有价值的人生体验。
请相信病毒并不可怕,我们凝聚同心战“疫”强大合力,一定能够打赢这场没有硝烟的战争。
组稿:赵 娜
制作:杨敏媛
审核:傅 红
终审:刘英杰
江阴加油 · 抗疫必胜