【臻美“好阳光”】“疫”路同行，“臻美”有你

五月，一个天空飘满风筝，校园弥漫香樟芬芳的时月……如果不是因为疫情，此时我们应该在教室上课，我们依然自由出入小区，我们还可以在周末和朋友踏青野餐……但是现在，疫情迅雷而至，一切都戛然而止，生活的脚步再次放慢。

居守在家的你是否感到迷茫、困顿？江阴市实验小学积极心理学院“阳光小屋”的心理小课堂为全体同学、家长和老师量身定制了一份《心理防疫小秘笈》，一起来学习吧！

同学们，在居家上网课期间，你们是否为一次次的核酸检测而烦躁？为不能到外面痛痛快快玩而生气？为抵制电子游戏的诱惑苦恼……此时此刻，我们该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理状态呢？不用着急，积极情绪与消极情绪的黄金比为3：1，出现消极情绪是正常的，也是允许的，还是可以被理解的！ 

1. 合理饮食，科学作息。任何心理状态是以生理状态为基础的，越是倦怠，越要督促自己自律。消除无所事事的念头，调整生物钟，控制饮食。

2. 调整认知，合理应对。调整对于新爆发疫情的认知，不要过于恐慌，不要胡乱相信关于疫情的流言蜚语，始终关注官方权威信息，但也不要过于乐观，忽略了个人防护措施。

1. 主动思考。用大脑去思考，不要让情绪控制自己。

2. 正确认知。用科学的知识，去扩大认知范围，多关注积极的新闻，如各地的成功救治案例等。我们绝大多数同学都打了疫苗，这可是一件“软猬甲”哦！

3. 行动起来。将专注力聚焦到要做的事上，生活安排得丰富一点，规律作息，让情绪平和。

“小神兽”居家学习，方方面面的“挑战”随之而来，如何让这段不期而遇的“日夜陪伴 长厢厮守”变得更有幸福感呢？这里建议各位家长运用智慧扮演好以下三种角色，“稳”住自己和孩子：

多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定。表扬态度、细节、毅力、创意、合作等等方面效果可能会更好。

滑雪天才“谷爱凌”分享自己的成功秘诀时曾说“睡眠是我成功的秘密武器”，而她的妈妈就是她的睡眠警察。父母要跟孩子协商每日作息时间，确保孩子的睡眠时长。

家庭成员之间做好协调，引导孩子保障规律作息，促进自主学习。同时，家长要以身作则，带动孩子形成良好的学习及生活习惯。

在这个特殊时期，老师们该如何进行自我调整，关心学生的同时也关照好自己的心理健康，从而保持情绪健康和工作效率。以下几点建议，供老师们参考。

疫情之下，教师们已经习惯线上线下之间来回切换模式，但依旧会有一些忧虑感。建议老师们提前调试设备，准备教学环境，为孩子营造上课的仪式感，调整上课互动的方式鼓励孩子。

懂得呵护自我心理健康非常重要。建议大家有意识地建立工作和休息的边界，工作时，以负责的教师身份认真对待，但也允许自己在休息时放空自己。保持与家人的沟通，争取“好队友”的理解和支持。

增进家校沟通，协同促进学生身心健康。对有需要的学生和家庭，可以通过电话家访、家校研讨会等形式，及时给予恰当的安抚和指导；或向学校心理专业人员反映以获得专业支持，共同守护学生健康成长。

最后，阳光心理小屋送给大家6幅画，相信你们看到了一定有启发！我们衷心希望：不管什么时候，大家都能主动调整好心理状态，微笑面对每一天！