【臻美“好阳光”】疫情之下，我们这样调适情绪

情绪调适的方法有很多种。首先，觉察自己的情绪，问问自己：“我此刻感觉如何？”激动，疲倦，高兴，情绪复杂？还是……让我们来做一个情绪气象瓶的活动。第一步，拿出一张白纸，在上面画上7个瓶子。这七个瓶子代表一周7天。第二步，每天晚上回忆当天最难忘的一件事，可以画在或写在瓶子里，比如打篮球赢了很高兴，作业中有不会的题有点儿着急，好朋友发烧了病假在家很担心……第三步，为这个瓶子涂上颜色。如果这件事是让你高兴快乐的，可以涂上明亮的颜色，比如红色，黄色，橙色；如果这件事让你有点伤心、难过，可以涂上黑色或灰色。看看那些明亮颜色的瓶子，哪些事能让你开心，下次心情不好时，不妨试试做这些事情哦！希望你在生活中，温暖和明媚越来越多。

昨天爸爸妈妈聊到某某地区出现无症状感染者，我很担心、害怕，如何是好？明天学校又将进行全员核酸检测，我心里隐隐不安，如何是好?孩子，觉察到自己的消极情绪该怎么办呢？不急，我们一起这样做——

最后，我们一起来总结一下调节情绪的小技巧吧！
    1.时刻觉察情绪，不管是积极情绪还是消极情绪，都请接受它。
    2.勇敢面对，正确表达情绪，说出来、哭出来真的会好很多，不是丢人的事情哦！
    3.科学处理消极情绪，转化具体行动。现在就行动，拒绝拖延。    

同学们，面对不确定的事件所带来的情绪变化时，我们要做到接纳而不拒绝，宣泄而不压制，舍弃而不占据，这样，才能真正“放下”。