【心中有爱·润心】相约在冬季——冬季心理健康小贴士

冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情绪低落时，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通，是舒缓情绪最好的方法之一。好友、家人、师长等都是我们充分信任的伙伴，向他们倾诉我们遇到的问题，也许可以帮我们重新找到方法。或者，只是简单的倾诉和对方的理解和共情，也会让我们感觉好很多。不过有一点，倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨，身边的亲友也不会愿意一直接纳你的负面情绪。我们是希望在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并尝试去解决问题。

人人都有情绪不好的时候，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。

情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己保持头脑的清醒；然后慢慢接受现实；独处、音乐、阅读、欣赏美景都可以帮助平复心情。接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。

情绪管理是一门每个人都要学会的课程，提升内在修养，均衡自己处世态度，打开眼界，开阔心胸，相信在不断摸索中，我们都能与情绪成为朋友。