人勤春来早，奋进正当时。初春四月，本应该在校园里逐梦的少年们，却因为突如其来的疫情，不得不开启了居家“线上学习”模式。
面对“居家学习”这件事，很多同学都觉得在线上学习，和老师的互动减少了，学习的兴趣度降低了，更费时间和精力，心理上也发生了很多的变化。今天我们就来讲讲如何调节居家学习过程中的心理状态，提升居家学习动力。
情绪管理三部曲
01觉察情绪
觉察自己的情绪，需要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？我为什么这么做？我现在有什么感觉？是什么导致了我现在的情绪？当我们找到情绪的来源，那么就可以对自己的焦虑做更好的处理。
02表达情绪
当觉察到自己有一些负面情绪，要及时进行表达，例如“每天困在家哪也去不了，我真的感觉很郁闷”，接着向自己传达爱和关怀，例如“我有这样的感受很正常”，“同学们都是这样的”。
03缓解情绪
当然我们并不是放任消极情绪发展，而是要寻找有效的积极方式缓解情绪。缓解情绪的方法很多，有些人喜欢看书、看电影、听音乐、吃美食，有些人喜欢跟三五好友诉苦一番,得到他们的支持和鼓励，还有人可能就是大哭一场、睡一觉。当然我们也可以学习一些放松的小技巧，例如深呼吸放松法、蝴蝶拍、渐进式肌肉放松法。这里要提醒各位的是，缓解情绪的目的并不仅仅是发泄情绪，而在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
用好心态调整充实生活
目前我镇各中小学都响应“停课不停学”号召，开设了线上课程。一些同学可能因为不适应线上教学节奏、形式和个性化的自主学习，出现了作息不规律、学习兴趣缺乏、学习效率低下及长时间使用电子产品情绪烦躁等情况，那我们可以怎么做呢
01调整心态，积极面对
首先我们要认识到，在线学习是这样一个特殊时期不得不采取的暂时的最好的形式，它不会成为常态。所以不妨先放下抱怨，把这个阶段看成锻炼自己自主学习能力的黄金期，更多关注进步的地方，适当调整预期，允许自己有一个适应过程，同时建议家长帮助孩子去觉察、反思他面对挫折和危机的反应，也可以帮助他们找到应对的方法，完善孩子的个性。
02制定科学合理的计划
其次，我们可以和家长一起结合学校的网课时间和课程安排，制定个性化的学习计划，这个计划可以具体到每一天、每一节课，然后把它张贴在我们的书桌显眼处，并遵照执行。
03充实自己的网课
同学们一定要学会充实自己的网课生活，把学习和生活匹配着进行。才艺丰富的同学可以用歌声、琴声、舞蹈等方式为“春暖花开”增加一份温暖；爱好体育的同学可以利用家中的现有物品，发散思维，进行各种趣味体育运动；你还可以通过洗碗、拖地、做饭等家务的方式在增强生活自理能力的同时为家长排忧解难。如果我们能在每天的生活中，把学习和生活娱乐交替着进行，劳逸结合，也将是一个很好的心理调适过程。
认真上好班会课
学校每周都会开设关于居家学习的班会课。在班会课上，班主任老师带同学们一起学习各种防疫知识、心理调试的方法，畅谈居家学习的心得体会，班会课就是抒发情感的一个最重要的窗口。本周的班会课我们就一起观看了“全澄有爱”的心育视频，其中关于心理的有《情绪疗法——勇于直面挑战》。
规律作息 等待复课
居家学习，容易让我们模糊学习和生活的边界，用电脑、手机等学习完，免不了“顺便”刷剧、刷朋友圈、刷资讯……时间在各种刷刷刷中飞驰而过，一晃眼已是后半夜。在这里要提醒大家，在家上课也要保持和在学校上课一样的作息习惯，按时休息，不熬夜，不做熊猫眼。待疫情结束，回归校园，我们还要看到青春灿烂的你！
在线学习是一个特殊时期不得不采取的、暂时的、且最佳的形式，它不会成为常态。空间无法阻隔我们对知识的渴望，病毒也无法隔离我们对梦想的追逐，在这条逐梦的道路上，你并不孤单。同学们，不妨先放下抱怨，去反思自己面对挫折和危机时的反应，把危机变成契机，了解自己，完善个性，等候复课。