距一模考试还有一天,初三的全体师生正在努力备考中。此时学生的心理状态如何呢?随后的考中、考后会有什么变化?又该如何应对呢?
这里给大家准备了一些应对策略,快来查收吧~
面临一模考试,学生在情绪、认知、意志品质等方面存在一些心理问题是正常的,我们了解这些现象,分析原因,可以帮助学生解决问题,正确地应对。
1.学习压力大和学科成绩弱:压力大学不进去,成绩弱无从下手。
2.焦虑、烦躁、压抑情绪多:多种因素导致不良情绪加剧,影响学习效率。
3.亲子、同学、师生关系问题:没有处理好的关系问题,使大脑无法安静,心乱如麻等等。
1.完全接纳现实:不管之前是否努力、成绩如何,过度后悔之前的种种问题,容易产生抑郁情绪,过度思考考试之后的结果,容易产生焦虑情绪。所以,最好的处理办法就是过好当下的每一天!立足考前这两天时间,静心、专注复习,深入了解自己,把一模成绩作为五个月冲刺的起点,准确定位,切记不要过低评价自己,每个人的潜力都是巨大的,相信自己,做好拼搏50天的准备。只有接纳不完美的自己,你的心里才能坦然,心情才能舒畅,学习效果才会好。
2.明确一模价值:一模是查缺补漏、发现问题,确定解决问题的方案。不要过度考虑一模与中考的关联性,过度重视考试的结果,这样容易导致自信心的降低或丧失,造成情绪焦虑或压抑。随后的每一次周考、模拟、联考都是检验我们学习过程中存在问题的机会,认真总结反思,争取中考中少出现失误,中考成功率就提高了。
中考之前的学习是充满压力的,又是具有一定重复性的。这种情况之下容易出现注意力涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象,我们该如何应对?
相信“相信”的力量!相信自己有自我疗愈的能力,把“相信”内化为潜意识中的一种能量。每天用积极的词语暗示自己,相信自己能管理好自己,相信自己的努力会让你成为独一无二的人,相信每个人都有自己的优势和不足,多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到最佳状态,复习效率自然会提高。
(1)心理学ABC理论:
A是突发事件,B是对事件的看法,C是产生的情绪和行为,是A导致C还是B导致C出现,如果你能判断出来是B导致的,你就会避免一些负面情绪的出现和不良行为的发生。关键你是否有正确的认知!
(2)测试效应:
与简单重复学习和过度学习相比,学习过程中进行一次或几次测试更能显著促进学习内容的长时保持。所以同学们要重视最后50多天的大考、小考,及时总结经验,吸取教训。
(3)给予效应:
给与他人帮助比得到他人帮助更幸福,幸福感是很高的能量状态。心理学上认为,所有的能力都由心理能量转化而来,心理能量可以转化为能力。所以,在冲刺阶段的互相讲解,无论从学习能力,还是能量状态都至关重要,帮别人改错也是帮自己防错,把知识教给别人是自己掌握的最好方法!
(4)情绪标注效应:
当自己感到焦虑或紧张时,大声说出自己当前的心理状态,会降低焦虑或紧张程度。
(5)创造积极情绪:
把积极情绪与学科学习相链接,提高学科学习效率。
情绪是流动的能量。缓解情绪,是给负面情绪寻找出口,让它流动起来,转化为一种进取的力量。如果我们把毫无焦虑确定为0分,非常焦虑为10分,静心感受一下,你有几分焦虑呢?
如果在6分以上,请你寻求老师进行辅导咨询。5分以下的学生可以自我调节:
放松法:深呼吸放松法、绷紧放松法、冥想、正向信念,在心理学上是缓解不良情绪非常有效的技术。
运动法:适当运动可以使身体产生内啡肽,让大脑产生多巴胺,让人产生平静、轻松愉悦的感觉,缓解焦虑情绪,减轻压力。我们可以跑步、跳绳、踢毽、飞盘、篮球等,但尽量不要进行激烈的比赛,以免造成损伤。
宣泄法:写日记、唱歌等都可以放松压抑的心情、缓解焦虑的情绪。
倾诉法:可以向同学、老师、家长倾诉,听取大家的意见或建议,也可以找心理咨询师倾诉,缓解心理的压力和不适感。最后,送同学们三句话:
1.此时不搏,更待何时!
2.耐得住寂寞,吃得起辛苦!
3.努力拼搏,不到最后不认输!
同学们,继续奔跑吧,
在这个最美好的年华!
▋拟稿 | 德育处
▋编辑 | 张之漪
▋审校 | 孙 淑
▋审核 | 费蓉蓉
▋审签 | 唐新艳
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